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食事と運動記録 20日目(1月25日)


朝食:605カロリー
 刻みキャベツ(ノンオイルドレッシング、カロリーハーフマヨネーズ):150g(100カロリー)
 ノンオイルツナ:1缶(50カロリー)
 舞茸:200g(40カロリー)
 おでん:1パック(100カロリー)
 玄米ご飯:小茶碗に軽く1杯(200カロリー)
 青汁:1杯(10カロリー)
 大豆プロティン:大匙1(35カロリー)
 アマニ油:小さじ1.5杯(60カロリー)
 ミルク入りコーヒー:1杯(15カロリー)

昼食:305カロリー
 ミルク入りコーヒー:4杯(60カロリー)
 刻みキャベツ(ノンオイルドレッシング、カロリーハーフマヨネーズ):150g(100カロリー)
 おでん:1パック(100カロリー)
 0g糖質麺:1パック(35カロリー)
 めんつゆ:大匙1(10カロリー)
 
夕食:240カロリー
 カロコンアイス:3個(240カロリー)

合計:1,150カロリー

運動:筋トレ10分、踏み台昇降1.5時間

昨日は久々に1200カロリー未満でおさえられました。
昨日の食事はそれぞれに満足感があって、空腹感もそれほどキツくなかったです。
玄米ばっかり褒めていますが、玄米と白米の腹持ちの違いのせいだと思うのですよね。
この調子でいきたいですね。
今日の朝は舞茸をスープにしてみました。
スープといっても、水とコンソメの素とコショウで舞茸をサッと煮込んだだけですが、今までの油無しで炒めただけより大分美味しく感じました。
身体も温まるので良さそうです。
生姜パウダーが来たら、生姜パウダーも入れたいですね。
仲良くして頂いてるメル友さんのダイエット成功レシピを読ませて貰って、なるべく鍋物や汁物にして身体を温めた方がいいなと思ったのです。
ただ、夕食がカロコンアイス3個ですから、せっかく温めた身体も冷え切ってしまいそうというツッコミは自分でしておきます(^_^;)

今までは筋トレは踏み台昇降の前にしていたんですが、そうすると踏み台昇降の前にドッと疲れてしまって、踏み台昇降へのモチベが大分下がってしまうようなのですね。
なので、筋トレは踏み台昇降の後、あるいは関係ない時にやる事にしました。
有酸素運動の前に筋トレをするのが一番効果的と言われてるんですが、しょうがありません。
踏み台昇降をなるべく元気にやれる方がイイと判断しました。

昨日は便秘薬飲んでないのに自然にお通じがありましたあ(*^_^*)
最近、3日毎位ではありますが、たまに自然お通じがあるのですよね。
またまた玄米褒めまくりですが、玄米のおかげで更に出が良くなったように感じます。
いやあ、自然のお通じがあると、すっきりして幸せですねえ・・・。

DHCの「さらっとサイクル」という血液をサラサラにするサプリが届いたので早速飲みました。
このサプリは働いていた頃にずっと飲んでいて、私が珍しく効果らしきものを実感したサプリなんですよね。
ずっと続いていた頭のふらつきと頭痛がなくなりました。
玄米効果(さすがにこれはプラシーボか(^_^;))と併せてでしょうか、何か昨日から頭に血液がちゃんと流れて、栄養が生き渡っているような感じがして元気です。

元気なので今日こそは英語の勉強、頑張ろう・・・。


太るは易し、痩せるは難し

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プロフィール

chibikin

Author:chibikin
40overの鬱で統合失調症(精神障碍者手帳2級)のバツイチ、無職、実家暮らしの取り柄の無いおばさんの日記です。心は無気力感、不安感、絶望感の塊です。対人恐怖は加齢とともに増し増ししています。醜形恐怖もあります。

主にレコーディングダイエットの記録、人生への絶望からくる暗い吐き出し、ときたま全然関係無いトピック等、つれづれにやってます。


「はじめまして」、及び
「私のブログの存在意義」はダイエット日記化する前に書いたものです。私のダメダメぶりと、このブログを始めた当初の想いが書いてあります。

3月6日生まれ、AB型、魚座、こじか、金星-霊合星人

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