食事と運動記録１８９日目（７月１２日）

朝食：１８０カロリー
　玉ねぎとレタスサラダ、ノンオイルドレッシング：１皿（５０カロリー）
　ノンオイルツナ：１缶（５０カロリー）
　０g糖質麺：２パック（６０カロリー）
　めんつゆ：大匙２杯（２０カロリー）

間食：２６０カロリー
　ZABASソイプロティン：２１ｇ（８０カロリー）
　無脂肪ヨーグルト：２００ｇ（８０カロリー）
　バナナ（大）：１本（１００カロリー）

昼食：１９０カロリー
　バナナミルク：１杯（１００カロリー）
　青汁：１杯（１０カロリー）
　野菜ジュース：１杯（４０カロリー）
　アマニ油：小さじ１杯（４０カロリー）

夕食：５３０カロリー
　野菜のうま煮：１パック（１６０カロリー）
　セブンのサラダチキン：１パック（１１０カロリー）
　SUNAOアイス：２個（１６０カロリー）
　おでん：１パック（１００カロリー）

合計：１，１６０カロリー

ジムでの運動：
　筋トレマシーン９種：３０分位
　全身運動マシーン：６０分（５００カロリー消費）
　ランニングマシーン：３０分（２１０カロリー消費）
　水中ウォーキング：６０分

家での運動：

英語の勉強：
　i.know:２時間

昨日はカロリー制限も守れて、英語の勉強もして、ジムでも頑張れました。
毎日こういきたいものですが、中々難しいです。
今日は朝から眠くてしょうがありません。
ＡＭ１１時まで寝てしまい、ギリギリで買い物へ行って、ジムの支度をしてジムへは行けました。
でも、今日はいつにもまして、運動が辛かったです。
時間が過ぎるのが遅く感じました。
それと、今日はジムで孤独感をひしひし感じました。
おばちゃん同士はホントに皆仲良くやってるんですよね。
独りで黙々とが気楽なんですが、ワイワイ楽しそうな集団があちこちにいるので、ポツネン感をひしひし感じました。
それでも、何とかノルマのメニューをこなし、家に帰ってきてから夕食を食べたら、また眠たくてしょうがなくて、
今まで寝てしまいました。
うーん、この眠たさが何で、２３：００～４：００の間におこってくれないのか。
今日も、徹夜になってしまいそうです。
明日はジムの休館日です。
ホッとしてます。
延ばし延ばしになっていた通院をしようと思います。

まとまりのない自分語りの駄文、読んで下さってありがとうございます。

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