ブログパーツ
  1. Top
  2. » ダイエット

食事と運動記録170日目(6月23日)


朝食:170カロリー
 DHCプロティン:1パック(170カロリー)

間食:120カロリー
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙1杯(10カロリー)

昼食:200カロリー
 無脂肪ヨーグルト:50g(20カロリー)
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 おでん:1パック(100カロリー)

間食:80カロリー
0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙2杯(10カロリー)
 無脂肪ヨーグルト:100g(40カロリー)

夕食:520カロリー
 野菜のうま煮:1パック(160カロリー)
 SUNAOアイス:3個(240カロリー)
 青汁:1杯(10カロリー)
 野菜ジュース:1杯(40カロリー)
 アマニ油:小さじ1杯(40カロリー)
 ミルク入りコーヒー:2杯(30カロリー)

間食:40カロリー
 無脂肪ヨーグルト:100g(40カロリー)
 

合計:1,130カロリー

ジムでの運動:

家での運動:

英語の勉強:
 i.know:1時間55分

昨日は普通に節制出来ました。
ジムの休館日で運動を何もしてない日なので、1000kcal以下にしたかったところですが、まあボチボチといったところでしょう。
昨日はジムへ行かないから、お菓子食べたい衝動来るかな~と心配もあったのですが、衝動来ませんでした。
ジムに行き始めてからはSUNAOアイス3つで我慢出来てるようです。
お金をかけて運動して消費したカロリーを無駄にしたくないという思いが強いのか分かりませんが、私にとってはとても良い事です。
後は母親がまた買いこんできてくれなければイイのですが。。。

今日もジム行ってきました。
今日は土曜日ということで、「混んでそう、若者が多そう」と行くのを躊躇していたのですが、親身になってくれるメル友さんのアドバイスに背中を押されて行ってきました。
メル友さんいわく、「土曜日、一度だけは行ってみた方がいいと思う。若者が多かったり混んでたりで嫌だったら、その後はもう行かなければイイだけの話だから。週に5日しか行ける日が無いのに、週1日をまるきり行けない事にしてしまうのは勿体ない。」でした。
私も全面同意だったので、行ってきました。
いつもより早い11時半過ぎに行ったのですが、何の事はない、平日の昼間とほとんど変わりなく感じました。
混み具合もいつもと同じ位だし、全体的なのどかな庶民的なムードに変わりは無かったのです。
ただ、平日よりおじさんの割合が多かったような気がします。
ウェイトトレの所にいつもより人が集まっていました。
「これだったら、全然平気だな~。がんばって週5日来る事にしようか。」と思いました。
それで、今日は朝から起きてて心身共に調子が良かったので、はりきってメニューをこなしました。
今日は今までのメニューの最後にサイクルマシン30分も追加しました。
午後になってくると、ちらほらキリッとした若者が混じってきたように感じました。
私のウォーキングマシンの隣のマシンに横目でもお洒落完璧そうな兄ちゃんが来たのでちょっと緊張しちゃいました。
ウォーキングが終った後のサイクルマシーンがちょうどそのお兄ちゃんの後ろに配置されていたので、サイクルマシーンをやりながら、そのお兄ちゃんをよくよくチェックしたら、お洒落な茶髪のイケてるヘアにお洒落なウェアに体型完璧言う事なしの若者でした。
ああ、やっぱり土曜日はこういう人が来るんだな~と思いました。
夕方、夜になってくると、きっとお洒落が人の割合がもっと高くなるのでしょう。
ま、でも、昼間の内は庶民的なおじさん、おばさんの方が圧倒的に多いみたいだし、全然平気だ~と思いました。

今日はホントに心身共に調子良かったみたいで、どのメニューんもいつもより楽な気がしました。
特にランニングマシーンでのウォーキングとサイクルマシンは楽でした。
ランニングマシーンの方は一応、傾斜度9.0度、速度3.5km/hにしているのですが、家での踏み台昇降より全然楽です。
こんなに楽なのに、消費カロリー、約1h/360カロリーは嘘くさいなと思いつつも嬉しいものです。
サイクルマシーンも座って漕ぐタイプなので、もうリラックスしまくりの楽さでした。
これも消費カロリー、30m/130カロリーで悪くありません。
踏み台昇降は1時間約200カロリーなので、ジムの方が楽で全然効率イイじゃんとdisりたくなります(^_^;)
サイクルマシーンなんかはゲームしながらやってる人も多いです。
さすがに漕ぐ速度も超スローペースになってて、「それじゃあ、いくらなんでも全く痩せないんじゃ」とは思いますが。
ただ、今日、ウォーキングをしながら、13:30から日本テレビでやってた「ダイエット・ヴィレッジ」という番組をずっと観てたんですね。
超巨デブといっちゃあ失礼ですが、そういう方達が集まって、1ヵ月合宿ダイエットして、全員の合計で100kg以上減量する事を目的とした番組です。
そのダイエットメニューの運動がきつそうで、きつそうで・・・。
上手く説明できないのですが、5分もやれば汗だくになりそうな運動メニューばかりなんですよ。
ビリーズ・ブートキャンプのビリー隊長も助っ人で来てました。
「うーん、こんなにハードな運動しなきゃダメなのかな・・・」と思いました。
自分は楽なウォーキングをしながらですからね。
今日は筋トレマシーンも10種類やったのですが、これも楽に終わってしまって、別に特にどこも痛くないんですよね。
まあ、筋トレマシーンはかなり負荷を軽くしてるのですが。
例え週に5日といえど、こんなぬるい運動ばかりで痩せられるのかな~とテレビの中のダイエット・ヴィレッジで汗だくになりながら泣きながら運動している人達を見て、かなり懐疑的になりました。
やっぱり筋トレの負荷をもう少し重くしてみようと思います。今は15回を1セットで2セットやってるんですが、3セット位やった方がいいかな。
後、これからは週に一度、日曜日は体重量ってみようと思います。
お金かけてるのだから、成果が出てるのかどうかシビアにチェックしようと思います。

今日はこれから英語の勉強を頑張ろうと思います。
夜には先週に引き続いて、パイレーツ・オブ・カリビアンの2作目をゆっくり観ようと思います。
ジョニー・デップが来日した時の模様をテレビで観ましたが、随分、サービス精神旺盛な方なのですね。

まとまりのない自分語りの駄文、読んで下さってありがとうございます。

励みになりますので、ポチして頂けたら嬉しいです。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 統合失調症へ
にほんブログ村

食事と運動記録169日目(6月22日)


朝食:170カロリー
 DHCプロティン:1パック(170カロリー)

間食:160カロリー
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 0g糖質麺:2パック(60カロリー)
 めんつゆ:大匙2杯(20カロリー)

昼食:20カロリー
 無脂肪ヨーグルト:50g(20カロリー)

間食:150カロリー
 0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙1杯(10カロリー)
 無脂肪ヨーグルト:50g(20カロリー)
 青汁:1杯(10カロリー)
 野菜ジュース:1杯(40カロリー)
 アマニ油:小さじ1杯(40カロリー)

夕食:560カロリー
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 SUNAOアイス:3個(240カロリー)
 ファミマのサラダチキンゆず胡椒:1パック(110カロリー)
 おでん:1パック(100カロリー)

間食:80カロリー
 無脂肪ヨーグルト:100g(40カロリー)
 0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙1杯(10カロリー)

合計:1,140カロリー

ジムでの運動:
 筋トレマシーン各種:30分位
 全身運動マシーン:30分(180カロリー消費)
 ランニングマシーン:1時間(360カロリー消費)

家での運動:

英語の勉強:

昨日も何とかカロリー制限は守れましたが、ちょっとギリギリでしたね。
せっかくあまり食欲のない時期なんだから、1000kcal以下位にしたいです。
と言ってもお菓子食べたいのは相変わらずなんですが。
でも、以前みたいに家で悶悶としながら狂おしい位お菓子が食べたいという事はなくなってきたように思えます。
それよりか、「今日はジムは行くか行かないか」で迷ったり、準備したりする事に気を取られて、それで実際ジムへ行くと、それで一日終わってしまうのですよね。
私にとっては大金かけてジムに通ってますからね。
それを台無しにするお菓子を食べてはいけないというブレーキが効いているのかもしれません。
これは良い傾向だと思います。
SUNAOアイスはカロリーも低いし、糖質も低いのでOKとしちゃってます。
ジムの運動中、これを食べるだけを楽しみにしています。

今日はジムが休館日でした。
昼夜逆転を直すのもジム通いの目的の一つなんですが、今日は朝から昼過ぎまで過眠してしまいました。
昨日の夜からどうにも疲れたのか、怠くてしょうがなかったんですよね。
早く体力つけて、ジムに行くのが日常の当たり前の事ととらえられるようになればいいのですが。
でも、そんな日来るかな?
明日は土曜日でジムに行ける日なんですが、行こうか行くまいか、散々迷ってます。
土曜日なんで、平日とは違って、違う客層で混んでそうというのが気が進まない一番の理由です。
庶民的なおじちゃんやおばちゃんじゃなくて、キリッとした若者が多そうで萎縮してしまいそうです。
ま、明日の気分で決めようと思います。

今日はこれから英語の勉強をやるつもりです。
昨日も怠けてしまいましたしね。
ジムと英語の勉強、両方こなせる日を増やしていきたいです。

最近、お通じの出がまた調子悪くなってきました。
運動しているのになぜだろう。。。(/_;)
今日は便秘薬飲みましたが、まだ出ません。。。(/_;)

まとまりのない自分語りの駄文、読んで下さってありがとうございます。

励みになりますので、ポチして頂けたら嬉しいです。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 統合失調症へ
にほんブログ村

食事と運動記録168日目(6月21日)


朝食:120カロリー
 0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙1杯(10カロリー)
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)

間食:185カロリー
 無脂肪ヨーグルト:50g(20カロリー)
 レタスサラダ、ノンオイルドレッシング:1皿(50カロリー)
 バナナミルク:一杯(100カロリー)
 ミルク入りコーヒー:1杯(15カロリー)

昼食:105カロリー   
 ミルク入りコーヒー:1杯(15カロリー)
 青汁:1杯(10カロリー)
 野菜ジュース:1杯(40カロリー)
 アマニ油:小さじ1杯(40カロリー)

夕食:560カロリー
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 SUNAOアイス:3個(240カロリー)
 ファミマのサラダチキンゆず胡椒:1パック(110カロリー)
 おでん:1パック(100カロリー)
 ミルク入りコーヒー:2杯(30カロリー)

間食:80カロリー
 無脂肪ヨーグルト:100g(40カロリー)
 0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙1杯(10カロリー)

合計:1,050カロリー

ジムでの運動:
 筋トレマシーン各種:30分位
 全身運動マシーン:30分(160カロリー消費)
 ランニングマシーン:1時間(360カロリー消費)

家での運動:

英語の勉強:
 i.konw:1時間50分


昨日も節制出来ました。
英語の勉強も2時間弱ですがやれました。
いい調子です。
昨日は大雨で、ジムへ行くの迷ったのですが、朝からとても調子が良かったみたいで、午前中に通院、午後にジムと以前の私からは考えられないハードスケジュール(私にとって)をこなせました。
昨日はジムで運動している最中も調子良かったです。
いつものメニューに加え、サイクルマシンもやろうかと思った位です。
結局やりませんでしたけどね。

今日もジム行ってきました。
これで、週に4日というノルマは果たしました。
明日は身体を休めようと思います。
私の入会したコースでは月、火、水、木、土の5日間の10:00~17:00までが運動可なのです。
金曜日は休館日です。
土曜日は行くかどうかわかりません。
もう週4日は行ったし、土曜日は平日とは違い、おじ(い)ちゃん、おば(あ)ちゃんだけでなく、ピリッとした若者で超混んでそうな気がするので、かなり気が進みません。

今日は昨夜にアレルギー発疹が出て、ポポラミン一錠を飲んだせいか、また怠かったです。
朝から午前中まで過眠してしまいました。
ジムの運動はこなせましたが、最後のランニングマシーンが昨日よりかなりキツク感じました。
家に帰ってきて夕食を食べた後、疲れのようなものがピークに達し、18:00から今まで寝てました。
今日は英語の勉強、出来そうにありません。

今日でジム4日間、頑張ったわけですが、今の所、痩せてる気配はありません。
ブラジャーもデブ用スキニーも相変わらずキツイです(/_;)
4日じゃまだ効果が出る訳ないというご意見もあるかと思いますが。
1ヵ月4週として、1週に4日間、もう1/4はこなしてしまったともいえるんですよね。
1ヵ月でマイナス3kgを目指してる身としては、そろそろほんの少しでもいいから、痩せてる気配欲しいです。
やっぱり、私のこのしつこそうな脂肪で1ヵ月3kgは無理かな・・・。


まとまりのない自分語りの駄文、読んで下さってありがとうございます。

励みになりますので、ポチして頂けたら嬉しいです。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 統合失調症へ
にほんブログ村

食事と運動記録167日目(6月20日)


朝食:80カロリー
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 
間食:120カロリー
 0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙1杯(10カロリー)
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)

昼食:125ロリー
 ミルク入りコーヒー:1杯(15カロリー)
 無脂肪ヨーグルト:50g(20カロリー)
 青汁:1杯(10カロリー)
 野菜ジュース:1杯(40カロリー)
 アマニ油:小さじ1杯(40カロリー)

夕食:440カロリー
 SUNAOアイス:3個(240カロリー)
 柏餅(小):1個(120カロリー)
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)

間食:150カロリー
 おでん:1パック(100カロリー)
 レタスサラダ、ノンオイルドレッシング:1皿(50カロリー)  

合計:915カロリー

ジムでの運動:
 筋トレマシーン各種:20分位
 全身運動マシーン:30分(180カロリー消費)
 ランニングマシーン:1時間(360カロリー消費)

家での運動:

英語の勉強:

昨日は珍しくダイエットに関しては言う事ないでしょう。
何と1000kcal以下に食事制限出来たし、ジムでも運動できました。
ただ、これで英語の勉強も出来ればな~なんですけどね。
昨日は一昨日ほどの疲れは無かったのですが、ジム後、やっぱりボーっとしてしまいました。
一昨日と反対に昨日は全然眠れない夜となりました。
徹夜です。
どうせ起きてるんだから、何度も英語の勉強をしなくちゃ、とは思ったんですが、何か怠さと頭痛がして、やる気にならずダラダラとネサフばかりをしてしまいました。
今日もジムへ行ってきたのですが、今日は一昨日、昨日に比べて大分余裕が出てきました
筋トレマシンもメニュー以外の物もやってみたりしました。
初日は重く感じられた負荷が軽く感じたりしました。
昨日と同じメニューをこなして、まだ体力的に余裕があったので、もう30分やろうかな~とも思ったのですが、細く長く続けた方がいいじゃんと思い、今日は昨日と同じメニューで帰ってきました。
大して疲れは感じてません。
これから、メル友さんへメールの返信したら、今日こそは英語の勉強やろうと思います。

当分、プールへ入るつもりはないのですが、何の気なしにしまってあった自分の水着を調べてみたら、4着もあったのですが、皆Sサイズでした・・・。
私、こんなに痩せてた時があったんだ・・・とちょっと嬉しくなりました。
その水着は皆、30代で離婚した後、実家に戻り派遣でIT系の仕事をしていた頃の物なんです。
生涯で一番痩せてた時代でした。
この頃、健康診断で生涯最低体重42kgを記録しました。
今より10kg+〇kg少なかったです。
この頃はニッセンを良く愛用していたのですが、Sサイズだったり5号の衣料品を買ってた記憶があります。
その頃は今みたいに必死こいて1,200kcal制限なんてしてた記憶はありません。
お菓子が食べたくてしょうがないと悶悶していた記憶もありません。
それなのに、何で、Sサイズがジャストフィットの体型なんか維持出来たんだろうかと不思議でなりません。
今は生涯で一番ダイエットに必死になっているのに、体重は生涯最高のままです。
一番の要因は「加齢」なんでしょうね。
もう、これからの人生で、私がSサイズの水着を着られる体型になる事はないでしょう。
今目指してる50kgジャストでMサイズがちょっとキツめという所ですもん。
もう、自分が50kg以下になれる気がしません。
Lサイズの服を着ながらため息が出ました・・・。
でも、いい思い出です。
この頃は生涯で一番惚れぬいた男性とお付き合いしていた頃でもあるんですよね。
恋の力が痩せさせてくれていたのかな?
でも、この頃の写真、全然無いんですよね。
証拠が無いので信じて貰えませんよね。。。
今度、生涯で2番目に痩せてた20代の時の写真でも景気づけにアップしようかな。
その前にLサイズの安い水着買おうかな。。。

まとまりのない自分語りの駄文、読んで下さってありがとうございます。

励みになりますので、ポチして頂けたら嬉しいです。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 統合失調症へ
にほんブログ村

食事と運動記録166日目(6月19日)


朝食:170カロリー
 DHCプロティン:1パック(170カロリー)
 
間食:130カロリー
 0g糖質麺:2パック(60カロリー)
 めんつゆ:大匙2杯(20カロリー)
 レタスサラダ:1皿(50カロリー)

昼食:230ロリー
 おでん:1パック(100カロリー)
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 三角チーズ:1個(50カロリー)

間食:200カロリー
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 青汁:1杯(10カロリー)
 野菜ジュース:1杯(40カロリー)
 アマニ油:小さじ1杯(40カロリー)
 ミルク入りコーヒー:2杯(30カロリー)

夕食:410カロリー
 SUNAOアイス:3個(240カロリー)
 0g糖質麺:1パック(30カロリー)
 めんつゆ:大匙1杯(10カロリー)
 レタスサラダ、ノンオイルドレッシング:(50カロリー)
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)

間食:290カロリー
 無脂肪ヨーグルト:100g(40カロリー)
 ひじき煮:1パック(70カロリー)
 ZABASソイプロティン:21g(80カロリー)
 おでん:1パック(100カロリー)

合計:1,430カロリー

ジムでの運動:
 筋トレマシーン各種:20分位
 全身運動マシーン:18分位(100カロリー消費)
 ランニングマシーン:1時間(360カロリー消費)

今月ジム行った回数:2回

家での運動:

英語の勉強:

うーん、昨日はジム初日で頑張ったのですが、精神的な緊張もあってか、家に帰ってからの爆食欲が炸裂してしまいました。
夕食だけでは物足りず、間食してしまい、1,200kcal制限も超えてしまいました。
うーん、ジムで苦しい思いをして運動頑張ったのに、これじゃあ水の泡です。(><)
初日からいきなりやらかしてしまいました。
何とか対策を考えねばと思い、運動は午後にやる事にし、運動後に食欲が出てしまうのはしょうがないから、その前の朝、昼の食事をセーブしようと思います。

昨日は↑の爆食欲だけでなく、身体もぐったり疲れました。
夕方、夜と食っちゃ寝状態になり、英語の勉強も何も全くできませんでした。
それで、今日の朝と午前中も過眠してしまいました。
普段というかここ数年ひきこもり生活になってから全く使ってなかった部位の筋肉を使ったせいなんでしょうかね。
久しぶりに身体の芯から疲れたという感触でした。

今日もジム行ってきました。
昨日とほぼ同じメニューです。
今日は運動前にウォーミングアップとストレッチをしました。
腕と肩にはかなり筋肉痛があったため、上半身の筋トレは休みました。
この筋トレって、毎日はやらない方がいいらしいのですが、どうなんでしょうね。
私はかなり負荷を軽くしてもらっているので、筋肉痛が無かったらやっちゃおうかなと思ってます。
筋トレは昨日に比べたら、楽に出来ました
全身運動マシーン、これが一番キツイです。
冷房の効いた館内でも、30分で汗だくになります。
消費カロリー、30分で180カロリーあるだろうという感じです。
後、テレビがついてないのが精神的にキツイのですよね。
それにくらべて、ウォーキングマシーンの方は傾斜とスピードをそれなりに上げているもののかなり楽に感じます。
マシーンに表示される消費カロリーは全身運動マシーンと同じなのですよね。
1時間で約360カロリー消費してくれるそうですが、本当かな~?という感じです。
家でやる踏み台昇降よりも楽なんですよね。
それで、30分180カロリー消費なんてあり得るのかな。。。

ジム、2日やってみましたが、正直、「痩せそう」とはあまり思えません。
何か、私の身体って、プールでバタフライ1時間くらいしなきゃ、痩せられないような気がするんですよ(^_^;)
でも、上記のメニュー位が、限界に近いのでこれでやっていくしかありません。
もう少しなれたら、何かスタジオプログラムをやるか、ウォーキングマシーンをもう30分追加しようかと思います。
ウォーキングマシーン、消費カロリーの割に楽なので、筋トレとこれ2時間にしちゃってもいいかもしれません。

何か、もっと色々書きたい事があったのですが、疲れたので今日はここまでとします。


まとまりのない自分語りの駄文、読んで下さってありがとうございます。

励みになりますので、ポチして頂けたら嬉しいです。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 統合失調症へ
にほんブログ村
FC2カウンター
プロフィール

chibikin

Author:chibikin
40overの鬱で統合失調症(精神障碍者手帳2級)のバツイチ、無職、実家暮らしの取り柄の無いおばさんの日記です。心は無気力感、不安感、絶望感の塊です。対人恐怖は加齢とともに増し増ししています。醜形恐怖もあります。

主にレコーディングダイエットの記録、人生への絶望からくる暗い吐き出し、ときたま全然関係無いトピック等、つれづれにやってます。


「はじめまして」、及び
「私のブログの存在意義」はダイエット日記化する前に書いたものです。私のダメダメぶりと、このブログを始めた当初の想いが書いてあります。

3月6日生まれ、AB型、魚座、こじか、金星-霊合星人

最新記事
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
月別アーカイブ
カテゴリ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

フリーエリア
ランキング

ご訪問ありがとうございます。 よろしかったら1ポチお願いします。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 統合失調症へ
にほんブログ村

アクセスランキング
[ジャンルランキング]
心と身体
118位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
メンタルヘルス
17位
アクセスランキングを見る>>
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク

こんなブログでもリンクされたいという奇特な方いらっしゃいましたら、 どうぞ。リンクフリーです。 一言お知らせ下されば、ほとんどの場合、相互リンクさせて頂くつもりです。

このブログをリンクに追加する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
フリーエリア

フリーエリア

TOEICボキャドリル(わんこ版)